文 ：子时 | 画：五三三

　　米兰达可儿Miranda Kerr、袁姗姗、金小妹Kylie Jenner

　　平时里，她们几乎就人手一件瑜伽服，简单的背心，就很有街拍范，就能凸显时髦和与众不同。

　　进入正题，怎么挑选合适的瑜伽服呢？

　　如果你是这样的挑选方式 ↓

　　或者这样的挑选方式 ↓

　　那你就OUT了，作为一名骨灰级瑜伽熊，滚滚今天必须揭开大眼妹的瑜伽服饰挑选指南。先看看体式吧：

　　01.骆驼式

　　步骤：

　　1. 开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开，脚趾指向后方；

　　2. 吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；

　　3. 然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

　　4. 一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；

　　5. 保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；

　　6. 然后，坐下来休息。

　　02.舞王式

　　步骤：

　　1. 山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，

　　2. 屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，

　　3. 用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，

　　4. 左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。

　　5. 左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

　　03.轮式

　　步骤：

　　1. 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；

　　2. 利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

　　3. 双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；

　　4. 抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；

　　5. 臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

　　04.拉弓式

　　步骤：

　　1. 坐在地面上，双脚向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾，左脚大脚趾也用相同的体式抓住。

　　2. 呼气，弯曲左肘，弯曲膝盖的同时抬起左脚，保持一个呼吸，现在呼气，向上拉伸左脚，直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱，整个体式中始终保持右腿伸直，注意腿后部要始终放在地面上，右膝盖不能弯曲。保持这个体式15到20秒，正常的呼吸。

　　05.婴儿式

　　步骤：

　　1. 跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身呈一条线。臀部放松，均匀呼吸。

　　2. 呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓慢的下垂。

　　确认过体式，是我想要的瑜伽服啦！

　　好了，以上纯属娱乐哦，不过在买瑜伽服饰的时候，左右扭扭试试弹性等确实是个不错的选择，那么今天的重点纠错体式婴儿式还是要学习下的。

　　

　　

　　

　　

　　

　　婴儿式是一个放松的体式，对于那些有弓背的，臀部做不到脚后跟的，可以在额头下方垫瑜伽砖，在腿部下方垫毛毯。

　　如果膝盖不舒服的，可以将毛毯卷起放在腘窝的后侧。

　　说说你们对挑选瑜伽服饰的看法吧！？