初级流瑜伽串联。

　　1. 吸气，卷背低头向前，沉髋，挺胸，抬头，来到眼镜蛇。

　　2. 呼气，臀部向后，勾脚，来到下犬。

　　3. 吸气，右腿向后向上抬高。

　　4. 呼气，屈膝迈脚向前，迈到右手内侧，后侧膝盖落。

　　5. 吸气，上半身立起，双手向上，微微的后弯。

　　6. 呼气，双手向下落地，双腿伸直，前方脚可以回勾，伸展小腿后侧。

　　7. 吸气，屈右膝，右手后旗环绕，从体前穿过，双腿伸直，后侧脚跟落地，扭转。

　　8. 吸气，左手向上，带起上半身，来到站式二式。

　　9. 呼气，右手向下，放在脚踝外侧，左手环绕，带动右腿伸直。

　　10. 三脚伸展式，左手向下落地，撤脚向后下犬式。

　　11. 吸气，卷背低头向前，到板式。

　　12. 呼气，屈膝落地，臀部向后，回到婴儿式，放松。

　　反向重复练习。